Il ya deux façons que de perdre du poids - brûler plus de calories que vous mangez ou manger moins d'entre eux. Cela semble très simple à droite? Alors, pourquoi est-il si difficile de perdre du poids?
Eh bien, avec ces 10 premiers, facile à suivre les conseils que nous vous aider à réduire la quantité de calories par jour sans douleur, de sorte qu'il n'ya plus d'excuses ...
1. Changement à la baisse des variétés en calories des aliments que vous mangez normalement.
Passer de la crème entière ou lait entier au lait écrémé en matières grasses ou à faible vous permettra d'économiser environ 56 calories et 6,5 g matières grasses par jour si vous utilisez sur 1 / 2 une pinte par jour. Au cours des 12 mois, ce changement mineur peut vous faire économiser £ 5 de la graisse corporelle! Il suffit de penser des autres changements que vous pouvez faire - yaourt, margarine, chips, mayonnaise, vinaigrette et même pain à l'ail ont toutes versions faibles en calories. Cependant n'oubliez pas que la graisse libre ne signifie pas sans calorie! Beaucoup de réduire les matières grasses contiennent plus de sucre ajouté pour maintenir le goût et la texture dont nous jouissons, il est donc conseillé de lire attentivement les étiquettes de la nutrition pour s'assurer que la version inférieure graisse n'est pas plus élevé en calories ou pour le pire plus malsain que le produit original !
2. Snacking intelligemment.
Planifiez à l'avance ce que vous mangez entre les repas. Ne pas laisser au hasard et finissent attaquant ce qui est dans la machine le plus proche distributeurs! Prenez votre propre casse-croûte avec vous! Choisissez faible en gras, collations hypocaloriques, comme des céréales et du lait, biscuits et pains, du maïs soufflé, gâteaux de riz, barres de céréales complètes, légumes bâtonnets, séchés, en conserve ou les fruits frais et yaourts à faible gras.
3. Mangez votre petit déjeuner.
Peut-être que cela semble étrange à dire «manger à perdre du poids», les recherches ont indiqué que prendre un petit déjeuner empêche l'excès de nourriture toute la journée. Choisissez des aliments faibles en glycémique avec beaucoup de fibres. C'est aussi une excellente façon de démarrer votre métabolisme de commencer à brûler des calories dès le début de la journée!
4. Regardez comment vous faites cuire.
Réduire ou couper les aliments frits et entièrement utiliser le minimum d'huile lorsque vous plaque, lorsque vous faites sauter ou sautés. Ne pas dire adieu à vos plats préférés - il suffit de les cuire au four au lieu de matières grasses! D'ébullition, à la vapeur et les grillades sont faibles moyens de graisse pour cuisiner.
5. Choisissez des coupes maigres de viande.
Limitez vos achats de viandes transformées, comme le bacon, les saucisses et les viandes froides saucisses de type salami ou pepperoni, comme si vous voulez réduire les calories. Ces aliments transformés contiennent des additifs qui poussent les valeurs cloric. Plutôt choisir les coupes les plus maigres de viande que vous pouvez payer et toujours enlever la peau et la graisse de volaille. Choisir de la viande blanche chaque fois que possible est plus sain que la viande rouge.
6. Ajouter une solution plus intelligente de démarrage.
Commencez votre repas avec une grande salade ou un bol de soupe de légumes emballés pour vous remplir à l'avance et éviter de trop manger à la table du dîner. Cela vous aidera à manger moins ce qui est bon pour vous.
7. Réduisez vos portions par un tiers.
Essayez de réduire d'un tiers. Vous plus que probable que pas besoin de ces calories supplémentaires et vous certainement pas besoin de se sentir un peu moins complète. Il contribue à essayer de manger un peu plus lentement, de sorte que vous commencerez à vous sentir pleinement que vous mangez. Au début, cela prendra un peu de temps pour s'y habituer, mais vous vous habituerez à lui! De toute évidence, quelle que soit calories vous enregistrer dépend de ce que vous êtes réellement manger, mais avec le temps cela pourrait vous faire économiser de livres.
8. Si vous mangez au restaurant, vous n'avez pas à terminer ce que dans votre assiette.
Annuler votre inscription au club assiette propre, surtout lorsque vous mangez au restaurant ou d'avoir à emporter. Restaurants et fast food servent toujours beaucoup trop de nourriture. Il ne doit pas être nécessaire de perdre la moitié de votre repas - sacs de chien sont une excellente façon de profiter de deux repas de bonne taille au lieu de raclage sur une partie.
9. Soyez au courant plus de nourriture.
Commencez par lire les étiquettes des aliments. Parfois, il est difficile de savoir quels aliments bourrés de calories et il est facile de se faire prendre avec un marketing intelligent fabricants de produits alimentaires. Lisez les articles sur l'alimentation et la nutrition dans les journaux, les magazines et sur Internet. Vous ne pouvez pas couper l'apport calorique sans nutrition savoir-faire.
10. Regardez vos boissons.
Vous serez étonné de voir que les boissons pouvez ajouter à votre apport quotidien en calories. Prenez une journée typique, un verre de jus d'orange atbreakfast (72 calories dans 200 ml), une tasse de café avec du sucre pendant la pause (20 calories), une canette de coke dans l'après-midi (129 calories) et un ou deux verres de vin avec dîner (à environ 200 calorique). Ce n'est pas exactement excessive, mais le total est d'environ 420 calories! Si vous estimez que la plupart des gens doivent être en dessous de 2000 calories par jour alors ce peut être importante. Regardez la taille des portions où boire du jus ou du lait et essayer de coller à l'eau autant que possible. Essayez de réduire progressivement ou d'abandonner le sucre dans votre thé et le café et le passage à faible teneur en sucre des boissons pendant une semaine. Il fera une grande différence pour votre apport calorique.
