Si vous en avez assez du cycle des diètes yo-yo sans fin et voulez perdre le poids et le garder pour de bon, le seul moyen d'avancer est de perdre le poids de façon naturelle, par des changements à votre alimentation et de mode de vie qui sont réalistes et réalisables dans le long terme. Il ya beaucoup de choses simples que vous pouvez faire pour modifier votre style de vie pour vous assurer que vous obtenir une perte de poids régulière et perdre du poids de façon naturelle et saine.
Voici 10 conseils faciles minceur pour vous aider à perdre du poids de façon naturelle:
1. Mangez des protéines à chaque repas. En mangeant des protéines à chaque repas, il vous sera plus facile à contrôler votre appétit car il vous fera vous sentir satisfaits tôt si vous arrêtez de manger quand vous avez mangé suffisamment. Les protéines stimulent également la combustion des graisses et aide à construire et maintenir la masse maigre. Les bonnes sources de protéines comprennent les haricots, lentilles, noix, graines, oeufs, produits de soja, des viandes maigres et les poissons.
2. Inclure les glucides dans votre alimentation. Vous devez inclure «bons» glucides dans votre alimentation pour vous aider à rester plus longtemps satisfaits. Les aliments comme du porridge, pain de grains entiers et les pâtes, les haricots et les noix de pousser votre taux de sucre dans le sang lentement et le garder stable alors que vous n'êtes pas tenté de grignoter des aliments malsains entre les repas.
3. Manger de la soupe. La recherche a montré que d'avoir un bol de soupe avant le plat principal peut réduire votre apport calorique total pour ce repas jusqu'à concurrence de 20 pour cent. N'importe quel type de soupe fonctionne de la même car elle vous remplit en raison de son poids, si vous mangez moins par la suite.
4. Mangez beaucoup de fibres. Des études récentes ont découvert un oligofructose fibre naturelle soluble appelée qui déclenche la libération d'hormones intestinales qui nous aideront à se sentir rassasié. Il se trouve dans les fruits et légumes comme les bananes, oignons, les asperges, les tomates, l'orge et le blé.
5. Dairy Foods Manger. Le calcium agit sur les hormones qui contrôlent la quantité de graisse calories conserver des cellules et à utiliser, peut aider à prévenir le gain de poids et d'accroître la dégradation des graisses. Le calcium est présent dans les aliments laitiers, des céréales enrichies du petit déjeuner, le soja, le tofu et les fèves au lard.
6. Boire du thé vert. Le thé vert peut augmenter votre métabolisme de 4 pour cent est donc un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires.
7. Prenez de l'huile de coco. L'huile de coco contient des acides gras à chaîne moyenne qui peut accélérer votre métabolisme. Recherche au Brésil a constaté que des femmes suivant un programme d'exercice physique et un régime alimentaire équilibré, ainsi que 30 ml d'huile de coco en prenant chaque jour de faibles niveaux de LDL (mauvais cholestérol) et plus élevé de HDL (bon cholestérol) et plus mince ceinture après 12 semaines.
8. Réduire vos portions. La majorité d'entre nous mangeons plus que nous réellement besoin et ont pris l'habitude de s'accumuler dans nos assiettes. Essayez d'utiliser des assiettes plus petites de sorte qu'il semble complet, mais vous serez manger beaucoup moins, vous pouvez considérablement réduire votre consommation de calories en faisant cela.
9. Rééquilibrer votre flore intestinale. Augmenter les bonnes bactéries dans l'intestin en prenant vivre yaourts à boire ou probiotiques.
Les personnes en surpoids peuvent avoir une prolifération de mauvaises bactéries qui encourage le corps à stocker les calories, la promotion des dépôts de graisse et peut provoquer une légère inflammation qui peut être un élément déclencheur de l'obésité.
10. Tenez un journal alimentaire. En écrivant tout ce que vous mangez, vous serez plus conscient de tout ce que vous consommer et quand. Il sera plus facile de voir où vous allez mal et vous encourager à consommer moins de calories et d'augmenter votre perte de poids.
En suivant ces conseils faciles minceur, vous serez en mesure de perdre du poids de façon naturelle sans avoir recours à l'alimentation dernière mode qui ne fera que vous donner une solution rapide. Perdre du poids et de le garder pour de bon est tout au sujet de modifier votre style de vie et d'apporter des modifications qui sont réalisables pour vous.
