Vos jambes, le dos de vos jambes et des fesses couverts de graisse en excès? Êtes-vous un excès de poids sur vos cuisses et les hanches? Est-il en vous donnant un aspect gras? Vos grands cuisses volumineuses gâcher votre beauté? Cherchez-vous une prise? Voulez-vous paraître plus mince? Vous efforcez-vous de perdre votre graisse cuisse?
Si oui, alors vous êtes ici au bon endroit. Nous vous aidera à perdre votre graisse cuisse en les brûlant. Tout ce que vous avez à faire est de suivre nos conseils expertise donnée ci-dessous pour se débarrasser de cette graisse cuisse à la recherche méchant, et paraître plus mince et bien tonique et bien. En outre, vous obtenez beaucoup trop sain! Si vous avez l'accumulation excessive de graisse dans l'intérieur des cuisses, vous êtes à un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral, infarctus du myocarde, l'hypertension artérielle et le diabète. Voici nos conseils pour vous aider à vous débarrasser de votre graisse cuisse.
Marcher beaucoup
La marche est un exercice effectif aérobie. Marche pour au moins 30 minutes ou plus par jour. En vous promenant pouvez vous débarrasser de vos graisses cuisse. Marcher permet également de réduire votre poids total. Puisque marche implique la des cuisses en association avec de nombreux autres groupes musculaires importants de votre organisme, il fonctionne le mieux pour vous aider à perdre plus gros dépôts de cette région.
Buvez beaucoup d'eau
Buvez beaucoup d'eau. Votre métabolisme se stimulé quand vous buvez plus d'eau, et il sera en baisse si vous êtes déshydraté. Bars bonne quantité d'eau permet à votre foie gras rupture de l'énergie plus efficacement. Donc ne vous laissez jamais aller déshydratés. Buvez suffisamment d'eau; le boire avant même d'avoir soif. Si vous avez la sensation de soif, vous êtes déjà déshydraté. Tenez-vous toujours hydratée par l'eau potable adéquate à de fréquents intervalles de temps.
Diet efficacement
Bien manger pour obtenir vos cuisses rêve mince. Réduisez votre consommation de calories de 1400 à 1800 calories par jour pour avoir une perte effective de la graisse des cuisses. Évitez les aliments qui sont fortement transformés. Mieux vaut prendre des aliments qui sont naturels à la place. On peut prendre des quantités prodigue de fruits et légumes frais tous les jours. Il est recommandé que votre consommation de fruits et légumes doit être d'au moins 5 portions par jour. Ils n'ajoutent pas de tout excès de graisse dans votre corps, et sont absolument nutritifs. Vous serez seulement faire plus de bien à votre corps en consommant fruits et légumes frais. Mangez de la nourriture de votre lentement, dégustation de chaque bouchée, et s'arrêter avant de vous sentir rassasié. Votre tête reçoit le message que votre estomac est plein un peu plus tard. Alors arrêtez de manger votre avance, afin que vous ne surchargez pas votre estomac.
Prendre des repas fréquents petits que de prendre trois gros repas par jour. Lorsque vous mangez de petits repas souvent, votre taux métabolique augmente et donc le nombre de calories que vous brûlez sont plus élevés que ce que vous brûlent généralement avec de gros repas.
Exercices pour perdre du gras cuisse
Saut à la corde corde à sauter est un exercice cuisse bonne qui sert aussi à la fois le réchauffement et de refroidissement outil avant et après l'exercice. Dans le rythme de jogging, à tour de sauter par-dessus la corde que vous tum la corde de l'avant. Gardez les genoux légèrement pliés et le dos droit lors de ces mouvements. Comme vous le savoir-faire dans cet exercice, vous pouvez commencer à utiliser vos deux jambes en même temps de sauter à travers la corde plutôt que d'utiliser le rythme régulier.
Les exercices aérobiques VTT, marche, la natation, le cyclisme, l'aviron, le jogging et la randonnée sont bonnes formes d'exercices aérobiques qui vous aider à équilibrer vos cuisses et votre corps tout entier. Pour vos exercices pour être plus efficaces, les mettre en pratique en position debout. Comme par exemple, se mettre debout pendant votre vélo et pédaler plus vite. Dans le cas de la natation, quand tu fais un course vers le bas, de pagaie plus avec vos jambes lorsque vous passez sur l'accident vasculaire cérébral. Jogging pour 3 à 4 fois par semaine est recommandée. Si vous faites du jogging, commencez par faire du jogging lentement pendant 30 secondes, puis le faire plus rapidement. Vous pourrez également vous promener allègrement entre votre jogging. Sinon jogging et de marche pour un maximum de 30 minutes, trois fois par semaine.
Squats Tenez-vous droit avec vos pieds éloignés largeur des épaules. Respirer profondément que vous pliez les genoux, tout en veillant à ce que vous ne vous dégourdir les genoux au-delà de vos orteils. Pour ce faire, jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Maintenant, expirez en revenir à votre position initiale. squats Effectuer trois fois par semaine. Vous pouvez commencer en utilisant votre propre poids corporel que la résistance pendant les trois premières semaines de vos exercices squat.
Visible à la jambe boucles Allongez-vous sur votre abdomen avec votre face vers le bas sur une machine ischio-jambiers, tenez les poignées, et garder les pieds sur les poids qui sont attachés. Inspirez pendant que vous détendez-vous le poids de soin que vous déplacez vos pieds dans le sens de vos fesses. Faites de même pour 10 fois et puis détendez-vous. Après cela, vous pouvez répéter l'opération plusieurs fois dans des lots de dix ans. Ne laissez pas vos fesses à la courbe vers le haut quand vous le poids de votre dos. Cette séance d'entraînement de jambe située curl exercices ischio-jambiers, afin de brûler les graisses cuisse.
flexion des jambes permanent Tenez-vous droit, pieds et laissez-vous être placé à une distance de la largeur des épaules est de l'autre. Déplacez votre pied à gauche dans un mouvement de toucher vos fesses. Pour ce faire, encore et encore jusqu'à ce que vous devenez presque épuisé. Vous pouvez utiliser des machines de sport d'avoir une résistance supplémentaire quand vous vous exercez. Le port de poids pour les chevilles fournira également une résistance accrue.
exercice Good Morning
Cet exercice fait bon matin vous vous penchez votre corps en forme d'un arc. Tenez-vous droit en plaçant vos pieds les uns aux autres. Gardez les genoux droit et pliez votre corps vers le bas à partir de votre taille afin que votre corps est courbé en forme d'un arc. Slant vous un peu en avant de façon à veiller à ce que les ischio-jambiers sont en cours d'utilisation. Maintenant, retourne à sa position initiale. Pour ce faire, Tim bien des
