Pouvez-vous imaginer le jour où cela ne se produise?
Vous regardez dans le miroir ça y est: cette couche de graisse du ventre excès qui se sont accumulés à la suite de trop de mauvais aliments, et ne pas faire l'exercice le droit de perdre ce gros ventre excès.
Mais vous passez au moins 90 minutes 5-6 fois par semaine sur un vélo de tapis roulant, ou elliptique? N'est-ce pas ?
Et encore là il est,
Que faire si je vous montre un système d'exercice est prouvé scientifiquement que de perdre votre graisse du ventre plus rapide, mais plus courtes séances d'entraînement plus efficace.
La recherche scientifique montre que 20 minutes de haute intensité Intervalles d'entraînements (HITT) est meilleure que 40 minutes de cardio quand il s'agit de perdre votre graisse de ventre.
Qu'est-ce que des exercices intermittents d'intensité?
HIIT (High Intensity Interval Training) est cardio effectué à un niveau de haute intensité, afin que votre corps va passer le reste de l'énergie brûlent jour et (la graisse du ventre) à se remettre de la séance d'entraînement intense.
Vous serez brûler jusqu'à neuf fois plus de graisse du corps tout en restant assis sur le canapé tard cette nuit-là que vous auriez si vous aviez passé une heure sur le tapis roulant à un rythme modéré.
Ne vous méprenez pas c'est un entraînement intense. Vous aurez besoin de vous pousser et vraiment vous-même défi. Si vous êtes prêt à faire cela, vous serez en moins de temps perdre la graisse du ventre et déposez votre graisse du corps globale.
Mais vous pouvez modifier votre entraînement à votre niveau de conditionnement propre si les entraînements vraie haute intensité sont trop cher.
How High formation intervalle d'intensité vous sera bénéfique
C'est au moins 200% plus efficace, sinon plus. Vous pouvez obtenir le même fitness ou de meilleure qualité et des améliorations de perte de graisse dans la moitié du temps.
Il s'appuie de remise en forme dans le monde réel. Combien de fois par semaine faites-vous une montée d'escalier de 20 secondes? Comparez cela à combien de fois vous avez 30 minutes en continu (sans compter la formation)? Vous avez tout compris.
La formation d'intervalle construit fitness anaérobie et aérobie. Perdez votre graisse de ventre ET gain musculaire maigre.
Augmentation de la capacité cardio-vasculaire.
La formation d'intervalle provoque une poussée dans votre métabolisme en utilisant beaucoup plus d'énergie.
Et quand votre corps utilise plus d'énergie, cela signifie que vous brûlez plus de calories et de perdre ce gros ventre.
Il ya plusieurs façons de faire l'entraînement par intervalles. Tout d'abord une vraie haute intensité Sprints intervalle séance d'entraînement à l'aide.
Réchauffez-vous à une intensité confortable pour 5 minutes. Puis, donnez votre maximum d'effort pour 15 à 30 secondes, suivie par une reprise à 2 minutes. Vous pouvez vous promener pendant la reprise, ou vous pouvez simplement prendre vers le bas pour un jogging très léger, en fonction de votre niveau actuel de remise en forme. Plus que probablement, si, vous allez vous rendre si difficile que vous aurez besoin de marcher pendant la reprise. Effectuer entre 6 et 10 de ces intervalles, et finir avec un temps de recharge.
Voici une liste des moyens privilégiés pour faire votre formation d'intervalle
extérieur sprint (et collines pourrait être la meilleure absolue)
mouvements Strongman (Farmer's promenades, pneu flips, voiture de pousser)
Poids corporel circuits intervalle
Course sur tapis roulant
Barbell et Circuits Dumbell / ou
circuits Kettlebell
